こんにちは、やつお（@yatsu_o）です。

感情のラベリングとは、自分が今感じている気持ちを、具体的な言葉で認識してラベルをつける行為です。

例えば、「モヤモヤする」を「不安」「怒り」「悲しみ」などに細かく言語化することで、感情のコントロールがしやすくなります。

※およそ1分で読めます

感情のラベリングとは？感情を言語化する心理学的アプローチ

感情を言語化するメリットとは？

1. ストレスを軽減し、冷静さを取り戻せる

脳科学研究では、感情に名前をつけることで、扁桃体の活動が抑制され、前頭前野が活性化することが示されています。

2. 自己理解が深まり、メンタルが安定する

「怒り」の奥にある「悲しみ」や「不安」に気づくことで、感情の根本に向き合えるようになります。

3. 対人関係がスムーズになる

適切な言葉で感情を伝えることにより、誤解や衝突を避け、相手とより良い関係を築けます。

感情のラベリングの具体的なやり方

ステップ1：今の気分に気づく

「胸がザワザワする」「落ち着かない」など、まず身体感覚から気づくのが第一歩です。

ステップ2：感情に名前をつける

以下のような感情語リストを参考に、自分の気持ちにもっとも近い言葉を選びましょう。

感情のカテゴリと例

• 喜び：嬉しい、安心、わくわくする

• 怒り：ムカつく、苛立ち

• 悲しみ：落ち込む、虚しい

• 不安：焦る、ドキドキする

ステップ3：その感情を受け入れる

「こう感じていい」「そんなふうに思って当然だ」と自分に優しく接しましょう。

感情ラベリングの活用シーン

日記・ジャーナリング

毎日1～2分、感情を書き出すことで、感情のパターンやトリガーに気づけます。

子育て・教育

子どもの気持ちに共感し、「悔しかったんだね」と声をかけることで、情緒の発達が促されます。

ビジネス・職場での活用

「今は焦っていて冷静に話したい」など、自分の感情を適切に伝えることで、建設的なコミュニケーションが可能になります。

感情のラベリングはマインドフルネスにもつながる

マインドフルネスでは「今この瞬間の感情」をジャッジせずに観察します。感情のラベリングは、その実践的な第一歩です。

まとめ：感情に名前をつけるだけで、心は整う

感情を「正しく言語化する」だけで、心の整理ができ、ストレスや不安が軽減されます。

まずは感情に気づき、「感情に名前をつける習慣」を今日から始めてみましょう。

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました。