こんにちは、やつお（@yatsu_o）です。

あなたは、腎臓をいたわっていますか？

「もちろん！」と即答できる人はともあれ、腎臓を大切にしている感覚がなければ、いますぐに考えを改めたほうがいいです。

私は、上月正博さん著『眠れなくなるほど面白い図解腎臓の話』を読み、あらためて腎臓の重要性を思い知らされました。

『沈黙の臓器』や『サイレントキラー』と呼ばれる腎臓が悲鳴をあげ、人工透析が必要になってしまう前に、腎臓をいたわる生活習慣をつけましょう。

※この記事は、およそ１分で読めます

手遅れになる前に、腎臓をいたわろう！

腎機能が低下すると、体の老廃物が蓄積してしまう

人間の体には、いろいろな臓器があり、それぞれに重要な役割を果たしていますが、なかでも最重要クラスと言っても過言ではないのが腎臓（じんぞう）です。

なぜなら、”体のクリーニング” を担っている臓器だからです。

腎臓がわるくなると、体の老廃物が体外に出ずに蓄積されたり、逆に必要な栄養素まで尿で排泄されてしまいます。

排泄されるべき『リン』が体内に蓄積されていくと、寿命が縮み、老化スピードが加速してしまいます。

高リン血症になるだけでなく、脳卒中や心筋梗塞を招くこともあるんです。

しかし、日本においては、腎臓をわるくしてしまっている人が多く、うまくリンが排泄されない状態に…

仮に慢性腎臓病になってしまうと、腎臓だけの問題にとどまらず、ほかの命を脅かす病気のリスクも上がってしまいます。

そのため、いますぐにでも、”腎臓をいたわる生活習慣” にしていきましょう。↓

腎臓をいたわるための、主な方法は以下の３つです。

食物繊維を摂取するベースとなる方法は、１日３５０ｇの野菜を食べることです。

さらに、果物・海藻・きのこ・豆類など、食物繊維を多く含む食材を加え、１日に２０ｇ以上の食物繊維をとるようにしましょう。

インスタント食品（カップめん等）や、加工食品・揚げもの・甘い缶コーヒーなどの腎臓にわるいものは食べないようにしましょう。

塩分が多いものもNGなので、基本的には外食を控え、自分でそろえた食材で自炊するのが最も好ましいです。

しかし、腎臓にわるいものを一切食べないことなど、いまの日本においては誘惑がありすぎて不可能に近いはず。

そのため、自分ひとりのときは腎臓にわるい食べものを徹底的に避けつつ、つき合いや飲み会などでは気にせずに食べるなど、メリハリをつけることが大切ではないでしょうか。

※すでに腎機能が低下している方は、腎臓にわるい食べものは一切NGです

わたしも、以前は塩味が強いものや、濃い味つけのほうが好みでした。

しかし、食事のときに意識して薄味のものを主体に食べていると、徐々に慣れてきます。

薄味に慣れてしまえば、圧倒的に塩分のコントロールがしやすくなるので、”薄味に慣れる” ことが重要なんです。

甘い缶コーヒーやジュースは、徹底的に避けていますが、このところインスタント食品を多めに食べてしまっていたので、あらためて「腎臓を大切にしなきゃいけないな～」と反省しているところです。

スーパーやコンビニへ行くと、どうしても美味しそうに見えるんですよね～

（実際に味もおいしいものが多いですｗが、できるだけ視界に入れないようにしています…）

なお、以前は “腎臓病の人は運動をしないほうがいい” と言われていたようですが、いまでは “適度な運動は腎臓病の人にもいい” ということがわかってきています。

ともあれ、腎臓をいたわって健康的な生活をおくりたいものです。

さいごまで読んでいただき、ありがとうございました。