こんにちは、やつお（@yatsu_o）です。
あなたは、『ワンパンマンチャレンジ』をご存じですか？
人気アニメ『ワンパンマン』の主人公サイタマが、最強になるためにおこなったトレーニング方法を数週間やってみるというものです。
海外ではYouTuberがワンパンマンチャレンジを成功させるなど、密かに盛り上がりをみせているトレーニングですが、ふだん言うほど運動していない私にはかなりハード…
そこで、勝手にトレーニング内容をゆるくして継続できるようにし、『ゆるワンパンマンチャレンジ』としてはじめました。
※この記事は、およそ2分で読めます
ゆるワンパンマンチャレンジをはじめたよ！
「ワンパンマンチャレンジ」をゆるくしてみた！
ワンパンマンチャレンジにおける本来のトレーニング内容は以下とおり。
- ランニング10km
- スクワット100回
- 上体起こし100回
- 腕立て伏せ100回
この内容を見て、「ふだんガンガン運動している人ならともかく、言うほど運動していない私にとってはかなりハードだな～…」と、チャレンジをあきらめてました。
でも、学生時代に野球部のクラスメイトが「100回もやらなくても、毎日20回腹筋するだけでも効果あるよ！」と言っていたのを思い出したんです。
そこで、勝手に以下のようにゆるいトレーニング内容にしちゃいました。↓
- ウォーキング15,000歩（およそ2時間）
- スクワット25回
- バイシクルクランチ25回
- 腕立て伏せ25回
ゆるいトレーニング内容にした理由
どれだけハードなトレーニングをしても、3日坊主で終わってしまっては意味がありません。
そのため、「どんな内容なら、毎日のようにトレーニングできるか？」を念頭において上記のトレーニング内容にしました。
まず、ランニングをウォーキングに変えたのは、以前カラダステーションで専門家の方に「走るのはやめたほうがいい」と言われてしまったからです。
（いまの小太り体型で走ると、膝がやられてしまうとのこと…）
スクワットと腕立て伏せは、単純に100回の1/4なら気軽にできるから。
そして、上体起こしをバイシクルクランチにしたのは、普通の上体起こし（腹筋）よりも腰への負担が少なく感じるからです。
（このところ腰痛になりやすいので注意しています）
あとがき
「なにごともコツコツ継続できなければ意味がない」と考えているので、筆者は重い腰が上がりにくくならないよう、なんでもサクッと行動できるようにしちゃう癖があります。
ワンパンマンチャレンジも、見事に私の癖の餌食になりましたね笑。
ちなみに、ウォーキングは外出する日なら余裕でクリアできるんですが、自宅で過ごす日はかなり達成が難しいです…（さらにゆるく10,000歩に設定しなおそうかな？）
ほかの項目は、腕立て伏せがちょっとキツく感じる日はありますが、あとは余裕なので問題なく続けられると思います。
ただ、プロのトレーナーいわく「休息日は必要」とのこと。
そのため、「忙しくて時間に余裕がない日があれば、あえて休もう！」と考えてます。
（そんなに忙しい日はなかなか無いうえに、ゆるくしているので基本的には毎日やりますがｗ）
ともあれ、適度に運動すると気分がよくなるので、あなたも『ゆるワンパンマンチャレンジ』をやってみては？
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました。
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