こんにちは、やつお（@yatsu_o）です。
あなたは、筋トレをする前に『筋膜リリース』をしていますか？
意外とやっていない人が多いかもしれませんが、”筋膜リリースをしてから筋トレをすると、筋トレの効果が最大限に高まる” ことが期待できるんです。
そこで今回は、「筋トレ前に筋膜リリースをしたほうがいい理由」について書いていきます。
※この記事は、およそ１分で読めます
せっかく筋トレするなら、筋膜リリースをしてから！
そもそも、筋膜ってなに？
筋膜は、筋肉だけでなく全身を守るために包んでいる、薄い膜のコラーゲン組織です。
怪我や緊張など、さまざまなストレスにより変形がおこります。
その結果、ほかの筋膜と癒着してしまうため、その癒着を解きほぐすために筋膜リリースをします。
筋膜は、よく洋服の『ベスト』に例えられます。
ベストを引っ張ると、広範囲の方向にストレスが伝わり、伸縮の限界を超えると縒れ（よれ）ができますよね？
人間のカラダのなかでは、筋膜でもそのような “縒れ” が発生していると考えられているため、たまに筋膜の縒れを解放（リリース）してあげるというわけです。
筋トレ前に筋膜リリースをしたほうがいい理由
筋膜リリースをすると、筋膜の下にある筋肉の動きがスムーズになります。
そのため、筋トレ（あるいはスポーツ）をする前に筋膜リリースをすれば、カラダを動かしやすくなる（パフォーマンスが上がりやすくなる）わけです。
つまり、筋トレ前に筋膜リリースをすると、筋トレの効果が最大限に高まることが期待できます。
ただ、スポーツについては、筋肉をほぐしすぎると、リラックスしてしまい逆効果になることも…
スポーツ前に筋膜リリースするときは、軽くほぐす程度にしておくのが無難です。
あとがき
せっかく筋トレするなら、筋トレ前に筋膜リリースをして、最大限に効果が高めたいものです。
※筋トレ前の筋膜リリースのやり方については “リリースハウス” さんの動画が参考になります。↓
なお、カラダが冷えている（筋肉の柔軟性が落ちている）状態で筋膜リリースをすると、筋肉や筋膜を痛めてしまう可能性があるので、筋膜リリースは “すこしカラダを温めてから” おこなうのがベストです。
そのため、カラダが温かい状態にある『お風呂あがり』も、筋トレ前と同様に “筋膜リリースをするのに適したタイミング” と言えます。
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました。
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