こんにちは、やつお（@yatsu_o）です。
あなたは、花粉症に悩まされていませんか？
とくに朝起きた瞬間から「くしゃみが止まらない」「鼻水がダラダラ出る」などの症状に悩んでいる方は多いと思います。
それは 「モーニングアタック」 と呼ばれる現象かもしれません。
この記事では、 モーニングアタックの原因と効果的な対策方法 について詳しく解説します。
※およそ2分で読めます
モーニングアタックとは？朝の花粉症症状の原因と効果的な対策法
モーニングアタックとは？
モーニングアタックとは、朝目覚めた直後に鼻水やくしゃみが止まらなくなる症状のこと。
原因は自律神経の乱れや寝具に付着した花粉・ハウスダスト などが考えられます。
自律神経の乱れが原因
人間の体には 交感神経と副交感神経 という2つの自律神経があり、これらが切り替わることで体のバランスを保っています。
- 交感神経：活動時に働く（日中に働きがち）
- 副交感神経：リラックス時に働く（夜間に働きがち）
朝の目覚めのタイミングでは、この2つの神経の切り替えがうまくいかず、一時的に 自律神経が不安定 になることで鼻水やくしゃみが起こります。
花粉・ハウスダストの影響も大きい
モーニングアタックは、 花粉やハウスダストが原因 で発生することもあります。
就寝中に 寝具や髪の毛に付着した花粉やホコリを吸い込んでしまう ことで、朝起きた際に症状が悪化するのです。
モーニングアタックを防ぐための対策
① 寝具の掃除を徹底する
- 布団や枕カバーは こまめに洗濯
- 掃除機を使って ハウスダストを除去
- 花粉の時期は布団を 外に干さない（室内干し推奨）
② 就寝前の花粉対策をする
- 帰宅後すぐに入浴し、髪の毛や衣類に付いた花粉を落とす
- 加湿器を活用して、空気中の花粉やホコリを抑える
- 寝る前に部屋の換気をする（ただし花粉が少ない夜間に）
夜間は気温が低下するため、花粉が樹木から放出されにくくなりますが、強風の日や地形によっては夜間でも花粉が舞うことがあります。
強風が吹いた翌日や雨上がり後の夜も、花粉が舞いやすくなり、都市部では地面に落ちた花粉が人や車の動きで舞い上がる「夜間花粉」と呼ばれる現象も…
そのため、部屋を換気するタイミングには私も頭を悩ませています。
③ 就寝中の工夫をする
- マスクを着用して寝る
- 寝る前にアレルギーの薬を服用する（医師と相談の上）
- 枕を清潔に保ち、花粉が付着しにくい素材を選ぶ
まとめ：モーニングアタックは対策次第で軽減できる！
朝起きた瞬間の つらいくしゃみや鼻水 は、適切な対策を行うことで 軽減可能 です。
✔ 自律神経の乱れを整える ✔ 寝具を清潔に保つ ✔ 花粉を持ち込まない工夫をする
これらを意識しながら、 快適な朝を迎えられるように対策を実践していきましょう！
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました。
