こんにちは、やつお（@yatsu_o）です。
あなたは、なにか習慣化したいことがありますか？
「習慣化したい！」と切に願っていることがあっても、なぜか行動にすら移せないこともあるのではないでしょうか。
先日、jMatsuzakiさんのVoicyを聴き、振り返ってみると “習慣化できたとき自然にやっていたことばかり” でした。↓
※この記事は、およそ３分で読めます
ものごとを習慣化するコツ４つ
①いつも目につくところに置いておく
習慣化したいことがあれば、物理的に『いつも目につくところに置いておく』ことが重要です。
なぜなら、トリガーが無いと、人間は忘れてしまうものだからです。
「習慣化したい！」と思っているにもかかわらず、行動にすら移せないときは、単に『行動にうつすトリガー（きっかけ）がないから、それ自体を思い出せていない』だけかもしれません。
読書であれば、本をいつも座る椅子の上に置いておいたり、絵画なら、あえて邪魔になるようなところに画材を広げておいたりすると、行動に移しやすくなります。
②同じ流れ、同じ時間にやる
習慣化したいことに慣れてきて新鮮さが薄れ、飽きそうになったときは、モチベーションを高めようとアレコレしがちです。
しかし、『いつも同じ流れで、いつも同じ時間にやる』ことのほうが、よっぽど重要なんですよね。
あこがれる未来を想い描き、モチベーションを高めることも素晴らしいのですが、妄想しているだけでは現実は変わらないからです。
同じ流れ、同じ時間に手を動かし続けていると、「いつの間にか憧れていた未来が、現実のものになっていた…」と、なりやすいはずです。
③ご褒美を用意しておく
人間は、報酬（楽しみ）があれば、「またやりたいな」と感じます。
そのため、ものごとを習慣化させるときも、『ご褒美を用意しておく』ことが重要です。
継続的に報酬を得ることができると、”やらずにはいられなくなる” 状況をつくりだすことができます。
たとえば、筋トレであれば、『筋トレをしたあとに夕食をとる』『筋トレをしたあとにスムージーを飲む』といった具合です。
④はやくはじめて、毎日少しずつやる
仮に、半年後に資格試験の日が来るなら、「半年後だからまだいいや…」ではなく、今すぐはじめましょう。
コツコツと毎日少しずつ学び、「いつのまにか試験範囲を網羅できていた」という状況になれば、結果が出やすいはずです。
jMatsuzakiさんが、「習慣化というのは、毎日やるほうがぜんぜん簡単なんです」と言っていました。
筆者も、２年ほどブログ記事の毎日投稿をしていますが、「まさに、そのとおりだな～」と、激しく同意せざるを得ません。
あとがき
あなたが、「習慣化したいことがあるけど、ぜんぜん習慣化できない」という状況であれば、まずは思い切って「毎日少しずつやる！」と心に誓いましょう。
jMatsuzakiさんも言っていましたが、私の経験上も、意外と『月イチ』とか『週２』とかよりも “毎日やってしまう” ほうが圧倒的に習慣化しやすいからです。
そのうえで、今すぐに（１分でもいいから）手をつけてみてください。
これができたら、明日から実施する時間を決め、その時間がきたら手を動かします。
毎日コツコツ続けていると、いつのまにかハミガキと同じくらい、しなければ気持ち悪くなってくるはずです。
そうなれば、ものごとが “習慣化できた” と言えるでしょう。
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました。
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