こんにちは、やつお（@yatsu_o）です。
正月が終わると、だいたいこうなります。
「…数キロ増えたな」
ズボンがきつい、体が重い、鏡を見ると顔が丸い。
正直、気分も落ちます。
でも安心してください。
正月太りって、ちゃんとした手順を踏めば3週間で戻る可能性が高いです。
無理な食事制限も、気合いの運動もいりません。
実際に戻した方法を、そのまま書きます。
※およそ1分で読めます
正月太りを3週間で戻す現実的な方法｜若くなくてもちゃんと戻った話
正月太りの正体は「脂肪」じゃない
まず大事な前提。
正月太りの多くは、
- 食べすぎ
- 塩分
- 生活リズムの乱れ
この3つによる「むくみ＋一時的な体重増加」です。
脂肪1kgを増やすには約7,200kcalが必要。
正月の数日で、全部が脂肪になることはほぼありません。
つまり、戻すのは意外と簡単です。
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1週目：体重を戻す準備
ここでやることは1つだけ。
「普通の生活」に戻す。
- 朝・昼・夜の時間を固定
- 甘い飲み物をやめる
- 夜遅くに食べない
これだけで、体重は自然に落ち始めます。
※ここで頑張ると失敗します
2週目：軽く動かす
2週目から、少しだけ動きます。
- 散歩20〜30分
- 階段を使う
- ストレッチ
ポイントは「汗をかかないレベル」。
冬に無理な運動は続きません。
続くことが正義なんです。
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3週目：仕上げ
3週目は、これだけ意識します。
- 夜は腹八分
- 揚げ物は控えめ
- 水を意識して飲む
すると、「あ、戻ってきたな」となる日が来るはずです。
正月太りは「焦るほど長引く」
一番ダメなのは、断食・極端な糖質制限・気合いの筋トレ。
1月は寒いし、体も重くなりがちなので、体重を戻すだけで合格です。
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まとめ
正月太りは、体重を戻すのにそれほど苦労しないはずです。
ただ、放置すると、そのまま体重が増加していく原因となる可能性も…
そのため、正月太りは放置せず、春に向けて体重を戻しておきましょう。
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました。
