こんにちは、やつお（@yatsu_o）です。
あなたは、「腰痛」や「疲労」に困っていませんか？
山田和生著の「スタンフォード式 疲れない体」では、「腹圧呼吸」が「腰痛」や「疲労」の解消に効果的なことが紹介されてるんです。
そこで今回は、腹圧呼吸について書いていきます。
腹圧呼吸とは【腰痛や疲労を解消します】
腹圧呼吸とは
腹「式」呼吸ではなく、腹「圧」呼吸です
「腹式呼吸は知ってる！」という人も多いのではないでしょうか。
「息を吐くときにお腹をへこませる」という自然な呼吸法ですね。
しかし、腹圧呼吸は「息を吐くときもお腹をへこませず、むしろ圧を外にかける」ように意識して、「お腹の周辺を固くする」呼吸法になります。
腹圧呼吸を知るうえで重要な「IAP」を知ろう
スタンフォード大学では、たくさんの疲労回復法を実践しているんです。
その疲労回復法のひとつに、IAP呼吸法があります。
IAPは「Intra Abdominal Pressure」の略で、「腹腔内圧」のこと。
内臓を収める空間のことを腹腔（ふくこう）といいます。
その腹腔内の圧力が「IAP」というわけです。
腹腔圧力（IAP）が高まるとカラダの軸が安定する
腹腔圧力（IAP）が高まると、カラダの軸が安定するため、無理がかからない姿勢を保つことができるようになります。
カラダに無理がかからなくなると、カラダと脳神経の連携がうまくとれるようになり、余分な負荷が減るため、腰痛や疲労が解消するというわけです。
あとがき
ふだんの呼吸では、おそらく呼吸が浅くなっている人が多いのではないかと思います。
いちど腹圧呼吸をマスターしてしまえば、癖がついて意識しなくてもできるようになるはずなので、私も毎日のようにIAP呼吸法を意識しているところです。
「横隔膜を下げたまま息を吐く」必要があり、横隔膜を下げないためには、お腹を膨らませたまま「肩を上げない」のがコツです。
書籍には詳しくIAP呼吸法のやり方が掲載されています。
あなたが「腰痛」や「疲労」に困っているのであれば、「スタンフォード式 疲れない体」は一読する価値があるはずです。↓
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました。
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