こんにちは、やつお（@yatsu_o）です。
当ブログでは、睡眠について何度も取り上げてきました。↓
etc…
このように、睡眠の情報をキュレーションしてきたにも関わらず、最近は私自身が眠りが浅い日もでてきたんです…
眠りが浅くなる原因は暑さのせいもあると思いますが、加齢によるものなど複数ありよくわかりません。
そこで、備忘録的に『ぐっすり眠れて元気に過ごせた日の私の行動パターン』と題して、よく眠れて元気だった１日の行動パターンをまとめていきます。
この記事を読んでいるあなたの参考になれば、なお幸いです。
※およそ１分で読めます
ぐっすり眠れて元気に過ごせた日の私の行動パターン①
「ぐっすり眠れて元気に過ごせた日の行動パターン」を書き出しました
ぐっすり眠れて元気に過ごせた日の私の行動パターンを書き出していきます。
※あくまでも自分の体調が極めて良かった日の行動パターンを記録したものであり、この行動をあなたにオススメするものではありません
- 就寝1時間40分前ごろ、冷たい豆乳とお湯1:1で割ったぬるい『ソイプロテイン』を飲んだ（ふだんは起床後に飲みます）
- 就寝1時間30分前ごろ、日中に使用していた薄手の『タオリン（ほぼ日ハラマキ）』から厚手のタオリンに変えた
※夏場の室内は冷房をきかせているので、就寝時もタオリンが欠かせません - 就寝1時間30分前ごろ、『メンズメディキュット』を着用した（ふだんは寝る寸前に着用します）
- 就寝1時間30分前ごろ、『無印良品の夏用パジャマ（綿100％長袖）』を着用した（ふだんは寝る寸前に着用します）
- 趣味に没頭し疲れ切り、眠さが限界を迎えてからFitbitPremium（Fitbitの有料サブスク）の『穏やかに寝なおす』を聴きつつ入眠した ※寝室のエアコン温度は25℃
- 7時間41分寝て起床した ※Fitbitの睡眠スコアは93
- 妻がいれてくれた『カルダモンコーヒー』を飲んだ（はじめて飲みました）
- 15時ごろ、1時間40分ほど両親と会話した
- フルーツグラノーラ少量と、妻が作ってくれた “がんもどき” を食べた
- 妻が “カルダモン“、”シナモンスティック“、”スターアニス“、”クミンシード“、”コリアンダーパウダー“、”ターメリックパウダー“、”カイエンヌペッパー“、”チリパウダー” などのスパイスを調合して作ってくれた（市販のルーなしの）バターチキンカレーを食べた ※最近は妻が自らスパイスを調合して作るカレーにハマり、連日カレーを食べてます。なお、チキンの部位は手羽元が使用されてました
- 運動を行う約30分前に『グミサプリ（ビタミン）』と『グミサプリ（鉄＆葉酸）』を２粒ずつ食べ、500mlほど水分を補給した
- 4時間ほど軽い運動をした
以上ざっくりとした１日の流れです。
歯磨きや洗顔、日中の作業など、筆者が “普段どおり” とみなすものはプライバシー保護も兼ねて省略してます。
なお、前日は昼寝を含めて2時間51分しか睡眠できていませんでした。
（Fitbitの睡眠スコアがつかないほどの短い睡眠）
あとがき
振り返ると、前日に2時間51分しか睡眠できていなかったのも、この日に爆睡した大きな要因かもしれませんね…
ただ、筆者としては若返ったかのように脳も活性化されていた日で、「ひさしぶりに自分、めちゃくちゃ元気だな～」と思ったので記録しました。
親との会話を振り返ってみても、ふだんよりは思考力が高めだったと思います。
今後も、いつもと比較して「ぐっすり眠れて元気に過ごせた！」と感じる日があったら（一方的に）共有していきます笑。
※単なる筆者の備忘録ですが、あなたが体調をコントロールする上での参考になれば、なお幸いです
さいごまで読んでいただき、ありがとうございました。
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